テレビなどで便秘の特集を見たりして、便秘はあらゆる不調の原因になっていることを知り、何とかしたいと思っている人もいるかもしれません。
そもそも便秘になるとお腹が張ってツライけれど、自分ではどうしようもできない・・・という人も。
ということで、まずは便秘になる原因を知ることから始めてみてください。
原因を知れば答えは見つかるはずです。
便秘とは？
まず、便秘とはおおむね3日以上便が出ない状態を指します。
ただし、毎日排便があったとしても少量しか出ない場合は便秘だと言えます。
理想的な便とは、毎日黄土色っぽいバナナのような形の便が2～3本、トイレに入ってから数分でスルリと出る便です。
このような便が出るということは
- 食事のバランスがいい
- 適度に筋肉がある
- ストレスをさほど感じていない
- 腸内環境が良好
だということです。
このように、便は『健康のバロメーター』になるのです。
便秘になる原因とは？
便秘になる原因は、おもに食生活の乱れ・ストレス・運動不足・小食の4つです。
以下に当てはまる人は、便秘になることが多いはずです。
- 揚げ物やラーメン、ファーストフードなどをよく食べる
- ヨーグルトや納豆などの発酵食品をあまり食べない
- 野菜や果物をあまり食べない
- ストレスを感じやすい
- 運動不足
- 水分をあまりとらない
- トイレを我慢することが多く決まった時間に便意が来ない
- 小食で便意をあまりもよおさない
いかかでしょうか。
以上のようなことが原因で便秘がちになってしまうと、腸内環境が悪化して様々な不調に悩まされることになるでしょう。
腸内環境が悪いとどうなるの？
腸内環境が悪いと、以下のようなことで悩まされることになります。
- 太りやすくなる
- ニキビや肌荒れになりやすく治りにくい
- 体臭が臭くなる
- 無駄に食欲が増す・または食欲不振になる
- 代謝が悪くなる
- 重だるくなる
- お腹がぼっこり出てくびれがなくなる
- 動くのが億劫になりいろいろ面倒くさくなる
- 疲れやすくなる
- むくみやすくなる
- 免疫力が落ちて風邪を引きやすくなる
- 自律神経が乱れてイライラしやすくなる
いかかでしょうか。
もし、今のこのような状態にある人は、便秘を放置した結果かもしれません。
便の材料って何？
便が何で作られているかを知っておくことは有益なことです。
便は、おもに食物繊維・腸内細菌（死骸）・未消化の食べ物・水分でできています。
便秘にならないためには、食物繊維・乳酸菌などの善玉菌を含む食事をとることが大切です。
便秘にならないために何を食べればいい？
食物繊維は、お米やトウモロコシなどの穀類・野菜・果物・イモ類・きのこ類・海藻・豆類などに入っています。
これらを意識して食べるようにすれば便秘にならない生活が望めるでしょう。
食物繊維は人の体では消化することができません。
よって、食べても太ることはなく、便のかさましになることで排便を促します。
さらに、食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるため、食物繊維を含む食事を積極的にとることが大切です。
肉やジャンクフードの食べ過ぎは便秘のもと
肉やジャンクフードばかり食べていると、腸内環境が悪化して便秘になってしまうことがあります。
特に、肉は腸内の「悪玉菌」のエサになるため、食べ過ぎはよくありません。
肉やジャンクフードの食べ過ぎは体臭を臭くする原因にもなります。
腸に住んでいる菌
腸内には『常在菌』という常に腸に住みつくことができる菌が存在しています。
私たちは、腸内環境を良好に保つために乳酸菌・ビフィズス菌などをヨーグルト・発酵食品などから摂取していますが、食べ物から摂取した菌はいずれ排出されてしまいます。
要するに、常在菌以外の菌は常在できないため、食べ物などで摂取し続ける必要があるということです。
この常在菌の種類や量は幼少期に決まると言われているため、幼少期にどんな食べ物を食べていたかが大事になります。
現在、大半の食品には、農薬・保存料・添加物が使われています。
これらを取り過ぎると腸内の善玉菌が死滅して減少していきます。
現代社会で、無農薬や無添加ものを選んで買うことは簡単なことではありません。
腸内細菌が減少することで、肌が弱くなったりアトピーや花粉症になる人が増えているんです。
過度の除菌思考も問題です。
砂場で遊ばせないとか、除菌スプレーの使い過ぎは逆によくありません。
産まれてしばらくは悪い菌に気をつけたほうがいいですが、ある程度免疫がついてきたらいろんな菌に触れた生活をしたほうが将来病気にかかりにくくなる、と言われています。
小さい頃に自然に触れて自然いっぱいの食事をしてきた人は、大人になっても腸内環境が良好な人が多いのです。
便秘はあらゆる不調の原因になっています
便秘を甘く見ると必ず後悔します。
いますぐに便秘解消して、健康で生き生きした毎日を取り戻しましょう。
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