むくみに効果的な食べ物・飲み物とは?

むくみに効果的な食べ物と飲み物とは?

むくみは誰でも起こり得る症状です。
座り仕事や立ち仕事など、長時間一定の姿勢で居ざるを得ない人にとってむくみは職業病の一種と言っても過言ではないでしょう。
むくみ解消法は様々ですが、できることならむくむ前に予防したいですよね。
そこで、むくみに効果的な食べ物や飲み物を紹介していきます。

むくみに効果的な食べ物

むくみに効果的な食べ物を栄養素別に紹介していきます。

サポニン

サポニンは、大豆・緑豆・小豆といった豆類に豊富に含まれていて、血行不良を改善する効果があります。

さらに、豆類には利尿作用もあるため、体内に蓄積された水分を排出する効果も期待できます。

カリウム

カリウムは、海藻類・アボカド・バナナ・キウイなどに豊富に含まれていて、過剰に摂取した塩分を体外へ排出する作用があります。

むくみ予防には、塩分の過剰摂取を控えることが大切ですが、つい塩分を多く摂ってしまった日にはカリウムの多い食べ物を摂取すると良いでしょう。

ビタミンB1

ビタミンB1は、豚肉・たらこ・ベーコンなどに豊富に含まれていて、糖質の代謝を促す効果があります。

代謝が活性化すると血流改善が期待できるので、むくみに効果的です。

ビタミンB2

ビタミンB2は、魚介類・レバー・うなぎ・卵・納豆などに豊富に含まれていて『発育のビタミン』と言われ、新陳代謝を活発にする効果があります。

むくみに効果的な飲み物

むくみに効果的な飲み物は以下のような飲み物です。

  • ジンジャーティー(紅茶に生姜・蜂蜜など入れたもの)
  • 梅干茶(番茶に梅干と生姜汁を数滴入れたもの)
  • ハーブティー(カモミール・ハイビスカス・ローズヒップなど)

このような飲み物は水分代謝の促進や利尿作用があるため、むくんでいる時や予防したい時におすすめです。

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